气候越来越热，越来越热。露肉的时节现已到了，眼瞅着屯了一年的肉肉就要藏不住了，更让人郁闷的是，分明感觉自己吃得不多，但体重秤和身边的人都在提示你：你又双叒叕长胖了。
根据某平台发布《2022国民健康洞悉陈述》，根据六万多个样本的调研显现，在排名前五位的健康困扰中，“身材欠好”仅次于“心情问题”（焦虑、郁闷等），排在困扰国民健康问题的第二位。
解铃还须系铃人，心病还需瘦身医。想做炎炎夏日的短袖靓仔，瘦身大业有必要提上日程！
迎候夏天最有成就感的方式莫过于穿衣显瘦。未夏先动，看我赘肉咔咔掉。毽子操、帕梅拉、5000米挨个练一波……糟糕，卷过了……未瘦先废，波灵盖儿咔咔响。你是否也有相同的阅历？
作为人体第五大生命体征，痛苦与血压、呼吸、脉搏、体温相同，是判断健康状态的重要指标。调查发现，60%以上门诊患者到医院就诊，是因为“疼”。而膝关节疼是骨科门诊最常见的临床症状之一，同样位于《国民健康陈述》的前十位，也是困扰大众健康的热门问题。
6种膝盖痛类型
1.膝盖前侧痛
或许的原因：关节软骨不断磨损撕裂，然后变硬、变薄，导致关节发炎。
表现为膝盖前侧酸痛肿胀，膝盖不适感通常在夜间加强，极端情况下走路或许站立都感到痛苦。
2.膝盖中心刺痛
或许的原因：膝盖前后交叉韧带危害、髌骨关节病变以及半月板撕裂伤。
表现为痛苦继续并加剧，且不能做弯曲或伸直等动作；特别在上下楼梯或许下蹲的时候，会呈现明显的膝关节痛苦。
3.膝盖发热
或许的原因：痛风，这是一种最常见的关节炎，通常由尿酸堆集在关节诱发炎症所造成的。
关节皮温发烫且皮肤僵硬发红，呈现带有光泽的白色肿块；症状继续3~10天，并在夜间发生;脚趾或许也受影响。
4.膝盖内侧不舒服
或许的原因：滑囊炎；骨头和肌睫、韧带之间存在很多小的液囊。假如膝盖内部的液囊遭受创伤或过度使用，该部位就会肿胀、发炎。
表现为爬楼梯时痛苦加剧，用手摸会痛，并有温热的感觉。
5.膝盖后侧痛
或许的原因:由韧带受伤所造成的的肌建炎引起，老年人肌健软弱，简略发病。运动员和舞蹈家经常用膝盖部位，患病危险也较高。超重、腿骨不对称也会加剧病情。
表现为走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛，且发生频频。
6.膝盖红肿
或许的原因:肿胀是关节液不断堆集所造成的，假如有关节炎，症状会加剧。
表现为膝盖肿胀，像没充满气的气球，膝盖不能自如活动，像被“卡”住。
膝关节受伤很常见
膝关节作为人体的下肢关节之一，是人体最大、最灵活、结构最复杂的关节，担负着人体运动的重要功能，相应的也就最简略受伤。
对于现代上班族而言，由于长期久坐，膝关节呈屈曲状态，是导致下肢供血缺少、膝关节痛苦的一个重要的开始因素。此外，久坐且缺少运动，使大腿肌肉日渐单薄萎缩，不能更好地支撑膝盖，时刻长了，关节就失去维护。假如这时候突然冷不丁燃起了运动热情，就使膝关节猝不及防“被逼”负重经营，大大增高了危害的发生率。
膝关节欠好能锻炼吗？
膝关节欠好是能够运动的！运动能够促进推陈出新，杰出的血液循环和推陈出新能更快地排出体内的废物，加强身体的修正功能，消除各种慢性炎症。但是最好不要进行爬山、爬楼梯等危害膝关节的运动，能够劳逸结合，能够做一些简略康复运动。假如膝关节现已呈现了危害，咱们能够每天静蹲五分钟，以增强大腿肌肉力量、减轻膝关节压力。还能够做提膝运动、蹬车运动等来加速危害处的恢复，改善膝关节痛苦。
1.提膝运动
坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地上。收紧腹部，身体向后倾，将双脚抬离地上，坚持稳定的动作，以减轻膝关节痛。
2.蹬车运动
躺在地板上空中蹬自行车。背部下方压紧地板，双手放在头后，将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作。
膝关节自我维护指南
1.日常饮食的建议
1）吃富含抗氧化剂的食物，抵抗自由基
- 维生素A/类胡萝卜素：
黄色的柑橘类生果和蔬菜，如杏、甜薯、南瓜、胡萝卜、甜瓜、芒果、木瓜、桃等，还有深绿色的叶状蔬菜，如青花椰菜、菠菜、芹菜、荷兰芹和其他绿叶蔬菜。
- 维生素C
甜瓜、葡萄柚、木瓜、奇异果、橘子、芒果、覆盆子、凤梨、草莓、西红柿、芽甘蓝、莽菜、包心菜、芦笋、青花椰菜、马铃薯和红椒。
- 维生素E
蔬菜油(葵花油和红花油)、葵花籽、胚芽、核果鳄梨、桃、全谷类面包和谷物、菠菜、青花椰菜、芦笋。
2）含有生物类黄酮的食物
这类食物能够加强胶原，防备自由基危害，减缓炎症，加速运动危害修正。如柑橘类生果、浆果、绿茶、洋葱、有核生果 (如樱桃和李子)及全麦。
3）减轻炎症的食物
亚麻油酸是人体有必要的脂肪酸，在玉米油、大豆油、葵花籽油、红花籽油、亚麻籽仁中含量较高，富含亚麻油酸的食物能够防备机体癌变、抑制特异性皮炎等炎症的变态反应。
2.日常运动的建议
1）最维护膝关节的走路量
老年人每日步行3000步左右；正常成年人每日步行6000步左右。
2）少蹲、少爬坡、少跷二郎腿
人体的关节软骨十分薄，大概仅有1-2毫米。在运动前做好充分热身，添加瑜伽垫等缓冲维护，能够有效防备关节危害。
3）维持理想的体重
体重超支会对关节产生过大压力，添加膝关节的负荷。
4）保证危害后的及时修正
RICE办法是一组有效医治扭伤的根本程序，主要功能是避免关节受损时，引起的周围的安排受损肿胀。它快速、简略，需要在运动危害后立即进行，至少使用48小时，或许根据扭伤的程度使用更长的时刻。
- R-rest休息
即停止活动或移动扭伤的关节。这既是最直接的阶段，也是最正确的做法。
- I-ice冰敷
赶快用冰块、冰袋冰敷创伤，冰块布艺直接触摸皮肤，避免造成冷危害。每冷敷15或20分钟后，应去除冰块，让创伤恢复正常温度，再重复上述冷敷流程。
- C-compress弹性纱带
用弹性纱带紧紧和牢固地包裹扭伤的关节，但保证不要堵塞血液循环。为了坚持血液循环正常运行，在最靠近心脏的关节部分能够包裹得更松一些。
- E-elevate举高
让受损关节高于心脏高度。假如您现在有膝关节扭伤，请斜躺并垫高扭伤的关节。
运动过犹不及，能卷你我的从来都是咱们自己。在进行运动时，咱们要量力而行，循序渐进。盲目健身、过度运动的尽头或许不是马甲线而是康复科…
作者简介
文章作者： 周敏 张三利
作者单位：上海水兵军医大学第二附属医院